Проблемот со присуството и постојаното акумулирање на вишок килограми е актуелен денес повеќе од кога било. Седентарен начин на живот, обемот на работа, неможноста да се јаде правилно поради недостаток на време или воспоставена навика - сето тоа доведува до зголемување на телесните масти. Многу жени спасот го бараат во диетите, но резултатот не секогаш ги оправдува очекувањата. Една од вистинските функционални опции беше Омилената диета за 7 дена.
Ова е мултикомпонентна урамнотежена диета која ќе ви овозможи да го исчистите стомакот, да изгубите неколку килограми и да се префрлите на правилна исхрана. Ако се придржувате до збир на едноставни правила - да ги користите само оние намирници кои деталното мени за секој ден од неделата ги пропишува за диетата на Возљубениот - без многу жртви, можете да изгубите до 10 вишок килограми. Се разбира, никој нема да го именува точниот резултат поради многу фактори, од кои главен ќе биде почетната тежина, како и присуството и интензитетот на физичката активност. Пред да започнете, треба внимателно да го прочитате деталното дневно мени, кое е претставено во статијата, како и општите препораки за користење на оваа диета.
прелиминарна фаза
Дури и пред почетокот на толку корисен тест како Омилената диета за седум дена, треба да завршите неколку подготвителни чекори. Прво, препорачливо е да се контактирате со нутриционист кој може точно да ја утврди причината за акумулацијата на вишокот тежина. Треба да бидете сигурни дека работата е во погрешна исхрана и недоволно оптоварување, а не во какви било други заболувања. Сепак, оваа причина е навистина најчеста.
Пред првиот ден од диетата „Возљубена", има смисла да се воздржите од нездрава храна неколку дена, меѓу кои особено е важно да се одбие:
- производи од брашно;
- слатки и пијалоци со шеќер;
- премногу солена храна.
Исто така, ќе мора строго да ги ограничите зачините и сите видови зачини кои го будат апетитот и ве тераат да јадете повеќе на еден оброк.
Внимание! Исто така, неопходно е однапред да се префрлите на обилно пиење, за телото да се навикне на новите правила. Важно е да пиете најмалку 2 литри вода. Избегнувајте слатки пијалоци и газирани пијалоци.
За одржување на имунитетот за време на диета, добро е да стекнете комплекси од витамини и минерали. И, се разбира, важно е правилно да се поставите, обидете се да ја прилагодите исхраната на периодот колку што е можно подалеку од стресни ситуации.
Стручно мислење
Диететичар:
Многу добра опција, особено за „мрзливите" луѓе кои сонуваат да ослабат брзо без никаков дополнителен напор. Но, лично, многу се сомневам дека со помош на диета за 7 дена можете да изгубите 10 килограми. Ова се случува многу ретко, освен во исклучителни случаи.
Да, 7-дневната диета е доста ефикасна и што е најважно, предвидува внесување на витамини. Како што знаеме, витамините се супстанции кои ги регулираат метаболичките процеси во телото. Кај луѓето кои ги земаат, метаболизмот е забрзан. И како резултат на тоа, многу од нив навистина губат тежина. Во принцип, витамини се корисни не само за здравјето, туку и за фигурата. Како и правилна, урамнотежена исхрана, која е пропишана во оваа диета. Но, ова не е доволно долгорочно.
И, најверојатно, сега ќе разочарам многумина. Ако сакате да ги изгубите сите тие вишок килограми за една недела, за да заборавите на диетите неколку години, тогаш ќе се разочарате. Една недела и онака не е доволна! Дури и да се ослободите од вишокот килограми, тие наскоро ќе се вратат. Не е доволно да изгубите тежина. Исто така, треба да се одржувате во форма.
А од друга страна. . . Доколку треба брзо да се средите пред да одите на море, тогаш оваа диета е сосема погодна за вас. Но, по враќањето од одмор, сепак мора сериозно да размислите за вашиот животен стил и исхрана.
Седумдневна диета
Описот на Омилената диета претпоставува дека постојат точни препораки за секој ден. Не е важно кој ден од неделата ќе го започнете. За погодност, тие обично започнуваат во понеделник, но ако се разбуди жестока желба за губење на тежината, на пример, во вторник, не треба да го одложувате процесот за цела недела, бидејќи во тоа време расположението може да исчезне. Неколку дена за подготовка - и напред. Во табелата се наведени препорачаните производи кои можат да се користат и во комбинација и одделно.
| Број | Опис |
|---|---|
| Ден 1 | Таканаречениот ден за пиење од диетата Возљубени, затоа што можете да консумирате само течна храна. И треба да пиете многу - прочистена или газирана вода, како и лушпи од здрави билки. Хранлива компонента на примерното мени на Омилената диета за овој ден ќе бидат чорбите. Невозможно е да се засладат какви било течности (дури и медот е исклучен). |
| Ден 2 | Ден со зеленчук. Особено се цени разновидни салати од различен зеленчук, свежа зелка. Морковите ќе помогнат да се ослободите од чувството на глад. Овој пат се забранети само цвекло и компири. |
| Ден 3 | Препораки за првиот ден од неделата на диета Омилена. Меѓутоа, за да ја зголемите протеинската компонента во исхраната, треба да додадете кефир или друг ферментиран млечен производ (течност) во менито. |
| Ден 4 | Омилен ден на овошна диета. Можете да ги јадете речиси сите овошја, но треба да се воздржите од јадење авокадо и банани, бидејќи тие се најкалорични. Грозјето е исто така непожелно. Подобро е да се даде предност на зелените јаболка и агрумите. |
| Ден 5 | Највисок внес на протеини за Омилената диета. Мисиркино или пилешко филе, млечни производи, варени јајца. |
| Ден 6 | Диета слична на диетата од првиот ден од неделата. |
| Ден 7 | Постепено излегување од диетата Омилена. Вреди да го започнете денот со чај и две варени јајца, да пиете супа за ручек и да јадете лесна салата од зеленчук за вечера. |
Диетата од последниот ден може да се повторува неколку дена за подобро да се консолидира резултатот. Покрај тоа, важно е да се запамети за пиењето: вода и незасладен чај се дозволени без ограничувања.
Пример неделно мени
Врз основа на презентираните препораки, експертите презентираа пример за имплементација на опишаната диета во јадења и рецепти. Прегледите и резултатите на оние кои ја избраа Омилената диета 7 дена ја потврдуваат ефективноста на таквата исхрана.
Денот за пиење на диетата „Возљубени" може да се започне со чаша јогурт со малку маснотии. По околу еден час, треба да пиете витамини, миејќи ги со чај без шеќер. Пред ручек, пожелно е да се консумираат до две лажици овесни трици, по што (половина час подоцна) се пие пилешка супа. Тогаш препорачливо е да се вари зелен чај. Ужина - 150 гр јогурт, домашен е подобар, бидејќи треба да биде природен и апсолутно незасладен. Улогата на вечерата ќе ја игра чаша млеко.
Тоа е важно! Не заборавајте да пиете повеќе обична вода - прочистена или минерална без гас. Ова е неопходно дури и на ден за пиење.
Денот за зеленчук започнува со два домати и чај. За ручек се препорачува зелена салата која ќе вклучува краставици, зелка и зелена боја. Подобро е воопшто да не се наполни, но дозволена е една лажица маслиново масло. Помеѓу ручекот и вечерата, можете да изедете уште две краставици. Пожелно е секојдневната исхрана да се комплетира со салата.
Овошниот ден од диетата „Возљубени" започнува со два портокали, а за време на ручекот можете да изедете и грејпфрут. Ручек - сечкана овошна салата. Тоа ќе го вклучи следново:
- јаболка,
- портокали,
- киви.
Овие плодови се идеални за слабеење. Јаболко или круша може да се јаде околу пет часот навечер. Вечерата треба да биде многу лесна - доволно е половина излупен грејпфрут. Протеинскиот ден на Омилената диета започнува со две варени јајца и шолја чај. Ручек - варена морска риба од која порција треба да тежи 200гр. Ручек - мисиркино филе (150гр). За време на попладневната ужина, се препорачува да се изедете околу сто грама урда без маснотии. Навечер можете да си дозволите околу 100гр сирење со чај.
Препораки на нутриционистите
Процесот на губење на тежината мора да се организира правилно. Тоа значи дека треба да ги слушате советите на експертите. Факт е дека огромен број фотографии објавени на мрежата пред и по губењето килограми ги туркаат жените на итни и честопати погрешни чекори.
Забелешка! Само правилната исхрана, урамнотежена и фракционална, во комбинација со физичка активност ќе ви помогне да изгубите тежина со гаранција за неповратна тежина и без штети по здравјето.
Првата работа на која се препорачува да се фокусирате доколку сакате да добиете привлечно здраво тело не е диета, туку премин кон здрав начин на живот. Колку и да звучи банално, мора да се откажете од лошите навики. Пушењето и обилно пиење не се само штетна за здравјето зависност, туку и целосно бескорисно губење време. Времето и парите потрошени на алкохол и пушење подобро се трошат на себе и на вашето тело. Ако секој пат кога паузата од чад се замени со петминутна физичка активност, слабеењето нема долго да следи. Нутриционистите инсистираат дека половина од успехот е ставот, вистинската мотивација, желбата да се стигне до крајот во постигнувањето на вашата вредност. Психолошкиот став помага да се одбие брзата храна повторно и повторно, да се извојува уште една победа над сопствените зависности. Но, не се ограничувајте само на диета. Збир на специјално избрани физички вежби ќе го направат телото посилно и поздраво, како и ќе го зајакне борбениот дух.
За да изгубите тежина, треба да комбинирате неколку правила:
- јадете фракционо и урамнотежено по завршувањето на неделата на диетата Омилена;
- одете во теретана или вежбајте дома;
- пијте многу вода (околу два литра на ден);
- спијте 6-8 часа на ден.
Многумина ја потценуваат важноста на спиењето во процесот на намалување на телесните масти. Но, постои директна врска помеѓу овие процеси.
Неколку зборови за исхраната
Што се подразбира под правилна исхрана, на која мора да се префрли по седум дена од исхраната на Возљубениот? Има цел сет на препораки. Најважни меѓу нив се:
- јадете повеќе свеж зеленчук и овошје;
- откажете се од слатките - празните калории шеќер не прават ништо друго освен штета;
- јадете цели зрна;
- ферментираните млечни производи треба да бидат со најмал процент на маснотии, но не целосно без маснотии, дури и за време на диета;
- од месо, во исхраната треба да бидат вклучени само живина, посни делови од телешко и риба;
- треба да јадете што е можно помалку.
На следниот оброк треба да запомните дека секое прејадување е истегнување на желудникот, што следниот пат ќе предизвика поголем апетит. Тоа е фракционата исхрана која ќе му овозможи на желудникот малку да се затегне. Поради оваа причина, се препорачува да се јаде најмалку 5-6 пати на ден. Ако тоа е тешко поради работниот распоред, можете да јадете јаболко или да пиете протеински шејк помеѓу главните оброци.
Не заборавајте дека здрав метаболизам е возможен само со постепена транзиција кон правилна исхрана. Остро ограничување на храната може да доведе до акумулација на резерви на маснотии во телото.
Исто така, експертите препорачуваат да се води посебен дневник. Ова не важи само за диета, каде што таквата техника се користи за самоконтрола, туку и за секојдневна употреба. На страниците на дневниците, треба да напишете каква храна веќе се јаде денес, наведете го бројот на земени калории. Ова на крајот ќе ви помогне лесно да ја следите вашата исхрана и целосно да го контролирате процесот на губење на тежината. Ваквата препорака за време на диета често незаслужено се заборава, но за губење на тежината навистина е потребен поттик за да продолжи да се движи кон зацртаната цел. И фиксирањето на ова движење само поддржува.
Осврти
- Прв преглед, жена, 29 години: „Пробав многу диети и конечно стигнав до „Возљубена". Методот е прилично економичен и не бара дополнителни материјални трошоци со разновидно мени, иако солта и шеќерот мора да се исклучат, што збунува некои луѓе, но ова не е толку тешко како што изгледа на почетокот. Во текот на курсот, немаше силно чувство на глад и влошување на општата состојба. За 7 дена изгубив 3 кг.
- Вториот преглед, девојка, 24 години: „По породувањето, се здебелив многу и затоа морав да барам диета која брзо ќе помогне да ги изгубам насобраните килограми. Еден пријател ме советуваше да ги пробам седумте- дневна програма за чистење „Возљубени". , како што издржав една недела, бев изненаден од резултатот - 5 кг, како што никогаш не се случило. Во исто време, не гладував, немав депресија, раздразливост, отидов за спорт без никакви проблеми".
- Третиот преглед, жена, 38 години: „Оваа диета всушност стана моја омилена, бидејќи ми помогна брзо да влезам во форма пред сезоната на плажа. Бев мрзелива долго време и сè уште не можев да одлучам да ослабам додека сопругот ми даде патување во последен момент до морето "Морав да ги изгубам омразените килограми со брзо темпо. "Возљубени" стана најдобрата опција. За 7 дена изгубив 6 кг, но комбинирајќи ја диетата со физичката активност. "